5 oefeningen om na de feestdagen weer fit te worden

We vroegen onze personal trainer Laura hoe we na de kerstvakantie weer in vorm kunnen raken (ja, we zitten allemaal in hetzelfde schuitje, dus maak je geen zorgen!).

De eerste tip die ze ons gaf is om tussen lunch en diner tijd te vinden voor een wandeling, eventueel in een stevig tempo. Als je een vriend hebt die mee kan gaan, nog beter, zodat je ook een praatje kunt maken en je je niet verveelt! Maar alleen is ook prima. Geniet van het uitzicht en luister naar een podcast of je favoriete muziek.

Het tweede advies dat ze ons gaf, zijn deze 5 eenvoudige oefeningen die je zonder veel apparaten kunt doen (je zult zien dat je hooguit twee kleine flesjes water nodig hebt :)). Laten we beginnen!

Squat + Twist Busto

Deze oefening is nuttig voor het versterken van de benen en perfect als warming-up voor het bovenlichaam.

Houd tijdens de oefening je rug recht en je borst en ellebogen open. Buig je benen en breng je bekken naar achteren. Vergeet niet om de knieën af te wisselen.

Doe de oefening 20 keer en herhaal dit drie keer, waarbij je tussen elke set een korte pauze neemt.

Mountain Climber

Dit is een cardiovasculaire oefening met hoge intensiteit om de buik, schouders en borst sterker te maken. Het verhoogt de hartslag en warmt de spieren op.

Laura raadt je aan dit drie keer te herhalen gedurende 30 seconden, met telkens een korte pauze.

Lunges met gewichten

Deze oefening helpt de onderste ledematen te versterken en met de toevoeging van gewichten in de handen worden ook de schouders versterkt. Het wordt uitgevoerd in afwisselende sets, links en rechts.

Laura raadt je aan de oefening 10 keer te doen en dit drie keer te herhalen, met telkens een korte pauze.

Tip: gebruik waterflessen van een halve liter als je geen gewichten bij de hand hebt.

Cat and Cow

Voor wie veel zit helpt deze oefening de terugkeer naar kantoor te versoepelen!

Deze oefening, afkomstig uit de Yoga, helpt de rugspieren los te maken. Voer het langzaam uit en probeer je rug zoveel mogelijk te strekken. Dit is goed voor de wervels!

Vergeet niet om tijdens het uitvoeren van de oefening te ontspannen en te ademen.

Bird Dog

De Bird Dog is een houdingsoefening. Het is geweldig om de rug te strekken en de spieren in de rug te trainen.

Laura raadt je aan de oefening 10 keer te doen en daarna drie keer te herhalen, met telkens een korte pauze.

Mini Serie Stretching

En nu wat rekoefeningen om de nek te mobiliseren. Laat tijdens het stretchen de lucht op natuurlijke wijze stromen: adem in als je je armen opent en adem uit als je ze sluit.

Hoe voel je je nu? Heb je spieren en delen van je lichaam ontdekt die je lang niet hebt gevoeld?!

Als je Laura wilt ontmoeten, kun je haar tijdens het seizoen in onze gymzaal vinden. Zij is altijd beschikbaar om je te begeleiden bij het gebruik van de apparaten, voor advies en gepersonaliseerde oefeningen.