Laura
Personal Trainer
"Chi ha detto che non ci si può tenere in forma anche in vacanza? Con gli allenamenti personalizzati lavoriamo su ciò che serve."
5 esercizi per rimettersi in forma dopo le feste
Data pubblicazione: martedì 27 dicembre 2022
Tempo di lettura: 3 minuti
Abbiamo chiesto alla nostra personal trainer Laura come possiamo fare per rimetterci in forma dopo le feste di Natale (sì, siamo tutti sulla stessa barca, non preoccuparti!).
Il primo consiglio che ci ha dato è quello di trovare il tempo tra un pranzo e una cena per una passeggiata, possibilmente a passo sostenuto. Se hai una persona amica con cui andare, ancora meglio, così fai anche due chiacchiere e non ti annoi! Ma anche soli va bene: ci si gode il panorama, con un podcast nelle orecchie o la nostra musica preferita.
Il secondo consiglio che ci ha dato sono questi 5 semplici esercizi da fare senza grandi attrezzature (ti serviranno al massimo, due bottigliette d’acqua, vedrai :)). Cominciamo!
Squat + Twist Busto
Questo esercizio è utile per rinforzare le gambe, perfetto come riscaldamento per la parte superiore del corpo.
Durante l’esercizio, mantieni la schiena dritta, petto e gomiti aperti. Piega le gambe e porta il bacino indietro. Ricorda di alternare le ginocchia.
Ripeti l’esercizio 20 volte per tre volte, facendo una breve pausa a ogni inizio.
Mountain Climber
Un esercizio ad alta intensità cardiovascolare che serve a tonificare l’addome, le spalle e il petto. Aumenta il battito cardiaco e riscalda i muscoli.
Laura consiglia di ripeterlo tre volte per 30 secondi, facendo sempre una breve pausa a ogni inizio.
Affondi con pesi
Questo esercizio aiuta a tonificare gli arti inferiori e con l’aggiunta dei pesi in mani rafforza le spalle. Si esegue in sessioni alternate, a destra e a sinistra.
Laura consiglia di ripetere l'esercizio 10 volte per tre volte, facendo una breve pausa a ogni inizio.
Un consiglio: se non hai a disposizione i pesi, usa bottiglie d’acqua da mezzo litro.
Cat and Cow
Con questo esercizio pensato per chi passa molto tempo a sedere, il rientro in ufficio, sarà molto più dolce!
Nato con lo Yoga, questo esercizio aiuta a sciogliere i muscoli della schiena. Eseguilo lentamente, cercando di allungare la schiena il più possibile. Un toccasana per le vertebre!
Non dimenticare di rilassarti e respirare durante l’esecuzione.
Bird Dog
Il Bird Dog è un esercizio posturale. È ottimo per allungare la schiena e far lavorare i muscoli che qui risiedono.
Laura consiglia di ripetere l'esercizio 10 volte per tre volte, facendo una breve pausa a ogni inizio.
Mini Serie Stretching
E ora qualche esercizio di stretching per la mobilizzazione della cervicale. Durante gli allungamenti, lascia fluire l’aria in maniera naturale: inspira quando apri le braccia ed espira quando le chiudi. Come ti senti ora? Hai ritrovato muscoli e parti tuo corpo che non incontravi da tanto?!
Se vuoi incontrare Laura, la trovi nella nostra palestra durante la stagione. È sempre disponibile per accompagnarti nell’uso degli attrezzi, per consigli ed esercizi personalizzati.
